隨著人類期望壽命的延長，中老年女性已成為龐大的群體。女性的更年期是一個自然而又不可避免的生理階段，通常發生在40到60歲之間。在這個時期，由于卵巢激素水平的波動和下降，女性可能經歷一系列癥狀。

以下是女性更年期的十大典型癥狀：

1.潮熱和多汗：潮熱是更年期最為典型的癥狀之一。女性可能會突然感到身體發熱，尤其是面部，伴隨著出汗。這些潮熱一般在更年期的早期出現，可能對女性的生活質量產生影響。

2.失眠和睡眠障礙：激素水平的變化可能導致女性經歷失眠、夜間醒來以及早醒等睡眠障礙。這些問題可能對女性的身體健康和情緒產生負面影響。

3.情緒波動：更年期的激素變化可能對女性的情緒產生較大影響，表現為情緒波動、易激動、焦慮和抑郁等癥狀。這些情緒變化可能對女性的日常生活和人際關系帶來挑戰。

4.背痛和關節疼痛：激素水平的變化可能與關節問題有關，更年期女性可能經歷背痛、關節疼痛和肌肉疼痛。

這可能對日常活動和生活質量產生負面影響。那么怎樣才是更年期應該遵循的健康生活方式呢？

1、飲食與營養。女性進入更年期，應適當減少碳水化合物的攝入量，總熱量的攝入應較年輕女性減少。飲食特點應為低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。增加膳食纖維攝入量，每日20~30g。粗細糧應搭配食用，如將粗糧、雜糧和全谷物食品相搭配，最好能達到每日50~100g，每周食用5~7次。微量元素的每日攝入推薦量：鈣1000mg；鐵15mg；鈉少于6g，高血壓和冠心病患者以5g以下為宜。

2、向吸煙與被動吸煙說不。吸煙引發的惡性腫瘤以肺癌為首。二手煙中含有大量有害物質及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙之中同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。二手煙暴露可以導致不吸煙女性患肺癌、乳腺癌、冠心病、腦卒中的風險增加。

3、限制飲酒。酒精可促進血液循環，但是飲酒要限量，45~59歲中老年人，酒精攝入量每日應不超過10g為宜。

4、運動。更年期女性在運動鍛煉中應盡量避免“肌肉-關節-骨骼”系統損傷，鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次30分鐘，中等強度。另外，每周增加2次額外的肌肉力量鍛煉，益處更大。建議每天進行累積相當于步行6000步以上的身體活動。

5、體重管理。更年期女性正常的體重指數應保持在18.5~23.9kg/㎡。體重指數的計算方法：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（㎡）。當BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖，女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。

肥胖會對身體健康造成很大的影響，在絕經后女性中，肥胖已成為一個日益嚴重的問題；體重若減輕5%-10%，就能有效改善與肥胖相關的多種異常癥狀。對于熱量的控制要循序漸進、逐步降低的原則，同時增加熱量消耗。